全國

熱門城市 | 幸运飞艇app官网下载苹果 北京 上海 廣東

華北地區 | 北京 天津 河北 山西 內蒙古

東北地區 | 遼寧 吉林 黑龍江

華東地區 | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

華中地區 | 河南 湖北 湖南

西南地區 | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

西北地區 | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

華南地區 | 廣東 廣西 海南

幸运飞艇app官网下载苹果 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考兩日飲食建議 營養專家建議:平平淡淡好好吃飯
試題

資訊

試題

幸运飞艇彩神平刷:高考兩日飲食建議 營養專家建議:平平淡淡好好吃飯

幸运飞艇app官网下载苹果 www.aqjft.icu 2019-05-21 18:09:54網絡整理

  從備考期開始,為孩子提供什么樣的營養一直是家長們普遍關心的話題。這臨門一腳,當然更要讓孩子“踢”得漂亮,為奮戰考場的孩子提供最有助于考場發揮的營養支持。在這需要火力全開的關鍵兩天,營養專家建議,與其吃蛋白粉、魚油這類并不能讓考前智力提升,還增加孩子精神壓力的所謂補品,還不如平平淡淡地好好吃飯。只有在現有智商水平上,通過良好的身體、情緒來保證最好的發揮,才是明智的做法。

  給孩子供應能穩定血糖的食物

  高考日給孩子準備好可口的飯菜是很多家長的必修課。但如果不具備一些營養知識,可能會讓孩子因為“吃不好”而在考場上發揮不好。

  中國營養學理事、中國科協聘烹飪營養科學傳播首席專家范志紅提醒,考試期間,家長應注意要為孩子提供能夠穩定血糖的食物。

  她建議,考生的食物最好不要全吃精白細軟,此類食物血糖波動太大,會嚴重影響腦力。特別是對于日常運動不足、肌肉松軟的考生而言,早餐質量如果不高,兩小時后,血糖就會低落,讓人難以集中注意力。午餐吃得過于豐盛,血糖高企,人又會昏昏欲睡,大腦運轉速度下降,這對于要高度緊張答題的考生而言是極為不利的。

  優質的早餐,應該能在餐后三小時內幫助考生將能量穩定釋放出來,這其中的關鍵就是要用高蛋白質食物搭配堅果,配合淀粉食物一起吃。沒有乳糖不耐受和脹氣問題的考生,早餐時可以先喝一杯濃豆漿或牛奶,再吃兩個菜包子或其他主食,加一個雞蛋,之后再加上一勺核桃仁或其他堅果,這樣的早餐搭配,延緩能量釋放,維持血糖穩定的效果就較為理想。

  控制午餐后的血糖穩定,道理也類似。午餐可以先吃一碗耐嚼的蔬菜(比如各種綠葉菜、蘑菇),再用其他蔬菜和高蛋白的魚肉蛋類配合米飯、饅頭等主食一起吃,讓大腦在三小時內有持續的能量供應。

  范志紅強調,一定要記得先吃一碗蔬菜再開始吃主食,因為這樣才能充分發揮“能量緩釋”的效果。

  晚餐不要吃得太少,但也不要過于豐盛,以清淡少油為主。讓孩子多吃蔬菜,米面主食減到八成,也可吃些雜糧主食。這樣餐后不至于昏昏欲睡,有利于進行第二天考試內容的鞏固復習。晚上如果擔心會餓,可以在9點左右喝一杯酸奶當做夜宵。

最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志愿填報、錄取分數線等

  高考時間線的全部重要節點

  盡在"高考網"微信公眾號

       

[標簽:考生飲食 備考飲食]

分享:

高考關鍵詞

三地七码组六最大遗漏 分分快3计划软件 pk10技巧单双稳赚 快三计划软件免费版官网 快乐12任六胆拖玩法 大小倍投方案 稳赚 彩票助理一计划软件 最牛的七星彩抓规软件 76276助赢官网 最新款抢庄牛牛棋牌 手机打鱼游戏现金 怎么玩抢庄牛牛能赢 大赢家足球即时比分 时时彩代理招商平台 网赌出黑出分技术教程 玩三公红包规则图