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幸运飞艇开奖直播手机版:這份高考生“飲食指南”請收好 三餐之間可適當加餐

幸运飞艇app官网下载苹果 www.aqjft.icu 2019-05-21 18:00:34網絡整理

  高考在即,考生們都處在高度緊張的備考之中,家長們也鉚足了勁,想方設法讓孩子吃好喝好。昨日,安醫大二附院健康管理中心營養師張凱為考生精心設計了一份“飲食指南”。

  早餐:一定要吃主食

  一日之計在于晨,早餐必須吃好,才能保證上午大腦對能量和營養素的需求,提高注意力、增強記憶力。牛奶、雞蛋、瘦肉都是不錯的選擇,而且一定要吃主食。

  食譜推薦: 1.豆類(可以是雜糧粥、雜糧豆漿)、瘦肉粥及面條;2.各種帶餡面點(餃子、餛飩、餡餅)、雞蛋餅、雞蛋、牛奶或豆奶;3.適量的新鮮蔬菜:涼拌小菜或蔬菜水果沙拉;4.適量的堅果:兩個核桃、一把開心果或者大杏仁等(如果吃不下可以當做中午的加餐)。

  午餐:一定要豐盛

  午餐一定要豐盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些肉類食物和蔬菜,食用油可以選擇橄欖油、大豆油等。蔬菜的選擇上,要注意顏色搭配、烹調方式多樣化,顏色好看的食物能夠刺激食欲。

  食譜推薦:1.肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生;2.蔬菜和菌類食物,如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜、莧菜等,每天最好保證有3~5種蔬菜。

  晚餐:清淡營養不宜吃多

  晚餐要清淡營養,不宜吃太多。一般來講,考生晚上也會自習幾個小時,吃得太多會犯困。學習太晚,感覺比較餓,可以在睡前半小時到一小時,選擇加餐。

  食譜推薦:1.用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥;2.魚、瘦肉湯、青菜豆腐湯等易消化的食物;3.新鮮的蔬菜必不可少;4.臨睡前30分鐘可以吃夜宵,如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

  三餐之間可適當加餐

  早餐到中餐、中餐到晚餐之間大概有4~5個小時的時間,在中間的時候,可能會感覺有一點餓,這時可以選擇加餐,一般建議堅果、水果、酸奶、小餅干等。

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